Les astuces
Ici, vous trouverez des astuces qui favorisent la mémorisation.
Si vous souhaitez trouver des aides spécifiques pour l'étude c'est ici !
Comment améliorer ses capacités mémorielles ?
Il faut protéger ses neurones et ses vaisseaux cérébraux des agressions. Mais comment ?
- Cultiver ses centres d'intérêts
- Occuper notre cerveau avec des activitées variées comme la musique, le sport, la cuisine, la lecture...
- Manger sainement
- Avoir un apport en glucides, en féculents et en protéines équilibrés.
- Certains aliments ont des effets bénéfiques sur la santé du cerveau comme le saumon : ses oméga-3 vont protéger les neurones et favoriser la création de nouvelles cellules.
- Les fruits rouges : l'antioxydant qu'ils contiennent ralentissent le vieillissement du cerveau.
- La betterave : riche en nitrate, facilite le flux sanguin qui alimente entre autre notre cerveau. Elle est aussi un bon antioxydant.
- L'huile d'olive : les polyphénols augmentent les capacités de mémorisation et d'apprentissage.
- Les épinards : ils ont un effet antivieillissement puissant car ils sont riches en acide folique et en vitamine B6.
- Le sirop d'érable : il possède beaucoup de nutriments qui protègent le cerveau des dommages liés au temps.
- Les fruits à coque : ils favorisent la production de neurones, la circulation sanguine et la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins.
- L'oeuf: il contient des éléments indispensables au bon fonctionnement du cerveau.
- Le curcuma : il est bénéfique pour les troubles de la mémoire.
- Prendre soin de soi
- Prendre soin de soi est essentiel pour notre bonne santé et donc pour notre cerveau.
- Essayer de limiter le stress
- Les pertes de mémoire, les troubles de l'attention,... sont des conséquences d'un stress quotidien. Pour limiter ce stress au quotidient, il faut éviter les excès, être bien organiser, étudier efficacement, se relaxer, positiver chaque jour, dédramatiser ainsi que changer d'air.
- Avoir une vie sociale
- Les interactions sociales sont fondamentales pour entretenir notre cerveau. La solitude est l'ennemi de la santé.
- Bouger
- L'exercice physique est la clé d'une bonne santé !
- Profiter de la vie !
- Voyager, jardiner, lire, cuisiner ... Faites ce qui vous fait plaisir!
- Le sommeil
- Durant le sommeil, notre cerveau enregistre les informations de la journée. Il est conseillé d'avoir un nombre d'heure de someil suffisant ainsi qu'une régularité au niveau des heures de coucher et de lever. Pour un adolescent, il est conseillé d'avoir de 8h à 10h de sommeil.